Depresja sezonowa – jak psycholog może Ci pomóc w leczeniu zaburzeń sezonowych?
Czym jest depresja sezonowa i jak się objawia?
Jesień i zima to czas, kiedy możesz odczuwać znaczące pogorszenie samopoczucia oraz spadek energii. Bardzo często wraz ze spadkiem energii mogą pojawić się problemy związane z codziennym funkcjonowaniem, trudności ze skupieniem. Czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, w tym okresie mogą wydawać się obojętne lub wręcz uciążliwe
Jeśli zaobserwujesz u siebie, że te objawy są uporczywe, powodują indywidualne cierpienie, trwają co najmniej 2 tygodnie i powtarzają się cyklicznie w tym samym okresie, warto zastanowić się, czy nie są wskazaniem do diagnozy depresji sezonowej, na przykład tzw., depresji zimowej.
Depresja zimowa to rodzaj zaburzenia depresyjnego, o nawrotowym i cyklicznym przebiegu. Do najczęstszych symptomów należą m.in.:
Obniżony nastrój,
Anhedonia (nieumiejętność przeżywania przyjemności),
Spadek energii,
Trudności z koncentracją,
Obojętność
Zaburzenia snu
Zmiany apetytu
Objawy te nasilają się właśnie w miesiącach jesienno-zimowych, a poprawa nastroju i samopoczucia następuje zazwyczaj na wiosnę, kiedy świat na nowo „budzi się do życia”.
Jakie są możliwości pomocy kiedy zmagasz się z zaburzeniami sezonowymi?
Istnieje wiele metod, które mogą pomóc Ci odzyskać radość i energię. Jedną z nich jest farmakoterapia – odpowiednie leki mogą pomóc Ci wyrównać poziom neurotransmiterów w mózgu. Inna opcja to fototerapia, czyli leczenie światłem, które naśladuje naturalne promienie słoneczne.
Niezwykle pomocne jest także wsparcie psychologiczne i psychoterapeutyczne. Psycholog może wprowadzić Cię w temat depresji sezonowej poprzez psychoedukację. To nie tylko pozwoli Ci lepiej zrozumieć mechanizmy choroby, ale także nauczy Cię rozpoznawać objawy i efektywnie sobie z nimi radzić. Poprzez pracę z psychologiem dowiesz się jak:
- Regulować emocje:
- Radzić sobie ze stresem,:
- Budować zdrowe nawyki wspierające Twoje zdrowie psychiczne:
Jeśli wiesz, że zimowe miesiące są dla Ciebie szczególnie trudne, psycholog pomoże Ci opracować plan działania, który pomoże łatwiej przetrwać ten okres.
Podsumowując Jeśli obserwujesz u siebie objawy, które mogą wskazywać na obecność depresji sezonowej, warto sięgnąć po pomoc specjalistów. Będzie to dobry krok w kierunku polepszenia Twojego dobrostanu, szczególnie w miesiące, w których doświadczasz symptomów zaburzenia. Zapisz się na konsultację
Artyłuł został napisany przez Natalia Matychniak